push &,

Podejścia są różne. Kiedyś zarzynali się kilka godzin dziennie (Arnold w wojsku), a kiedy indziej robili trening objętościowy (kilka ćwiczeń np na bica po 6x15 :) ) - żyli i mieli dobre efekty. Niektórzy nadal to wykonują, przykładem jest chociażby niemiecki plan objętościowy czy 8x8 Vince Girondy:-) Ja rozumiem ćwiczenia rozgrzewkowe jako np. [...]

[...] tylko pozostać na tej 100 i próbować zrobić więcej powtórzeń. ale jak np nie będę zwiększać ciężaru tylko pozostanę na tej stówie to co z reszta ćwiczeń chodzi mi głownie o push press gdzie czuję zapas jak wtedy miałbym dołożyć ciężaru. 2. Poszło dobrze .Na 70kg źle ugiąłem nogi i nie wycisnąłem 5 razy tylko 3. Wiedziałem że jestem w stanie [...]

[...] w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*10 27,5kg*10 32,5kg*10 37,5kg*10 (ost. 35*10) 32,5kg*10 32,5kg*10 Komentarz: 1. Lekko. Dokładnie z przytrzymaniem. 2. Lekko. Słabe push press. 3. Wszystko dokładnie. Każde ćwiczenie jedno po drugim bez chwili odpoczynku. SUPLEMNTACJA: -rano 1,5h po pierwszym posiłki miarka Xpanda -przed treningiem 1/2 [...]

29 dzień cyklu xpand trening z dzisiaj tj.15.06.2009 (poniedziałek) 5A2 czas 75 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 (ost.85kg*5) 80kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (45kg; 50kg ;55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg; 80kg*5powt.) 38kg*5 43kg*5 48kg*5 53kg*5 58kg*5 63kg*5 (ost. 60kg*5) 58kg*5 [...]

15A2 trening z dzisiaj (czwartek 6.08.2009) czas: nieznany ale około 65-70minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PRZYTRZYMANIEM + INVERTED ROWS 20kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (ost. 65kg*15) 60kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(50kg; 55kg; 60kg; 65kg; 70kg *15powt.) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 50kg*15 (ost. 46kg*15) 3. [...]

trening z dzisiaj tj.13.08.2009 (czwartek) 5A2 czas 80 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 (ost.85kg*5) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg*5powt.) 34kg*5 39kg*5 44kg*5 49kg*5 54kg*5 59kg*5 64kg*5 (ost. 60kg*5) 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze [...]

Rion, sorry ze sie wtrace. Nie moge znalezc zadnego arta na forum o klasycznym (nie modyfikowanym HST) push&pull. Chcialbym ulozyc trening push/pull/legs pod treningi muay thai, ale nie mam zadnego wzorca/arta zeby lepiej poznac ta metode. Puma swego czasu mocno polecal takie polaczenie. "4 tygodnie: 1.Push 2.Pull 3.Nogi naprzemian co 4 [...]

[...] skończył. Polecacie jakiś czy zwykła oliwa z oliwek styknie ? :D Za tydzień lub dwa zamierzam zmienić również plan treningowy. Wrzucić split 4 dniowy czy może lepiej jakiś push pull? Przed aktualnym planem przerabiałem push pull z podziałem na siłe i hipertrofie 4x tydz. więc proponujecie coś czy zrobić tak jak uważam ? :D Dieta dzisiaj [...]

[...] nad klatkę). Robiłeś kiedyś Push Pressy? Jeśli nie to koniecznie dorzuć je do swojego planu treningowego, ja kiedyś zaniedbywałem przody barków, ale kiedy dorzuciłem push press do treningu zanotowałem 30 kg skok wyników w wyciskaniu. Poza tym dużą uwagę musisz skupić na tricepsach, ja preferuję czachołamacze (wersja francuskiego [...]

[...] Teraz tylko pytanie czy zacząć od 3x/tydzień i potem przejść na 4x/tydzień czy może od razu wskoczyć na 4x tydzień? Co sądzilibyście o takim zestawie dla mnie? Push: Military/push press ? przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą ABS II

push 1, na pewno nie pierwsze tricepsy przed wyciskaniem i jeszcze oddzielone ćwiczeniem na nogi. na nogi jedno ćwiczenie, a na trica 2+angażowanie tych mięśni w wyciskaniu na klatkę i barki. spójrz na wielkość tych mięśni i siłę, a swoje przemyślenia podaj w odpowiedzi ;) Na pewno przysiady+wykroki. Potem możesz dać 2 ćwiczenia na klatke, jedno [...]

Powiem szczerze, że boję się tych syzyfków, bo nigdy nie robiłem, ale zobaczymy jak to będzie. Ostatecznie wygląda tak: Push 1 1. Przysiady 2. Wyprosty nóg na przyrządzie (ławeczka) 3. Wyciskanie, hantle skos 4. Rozpętki skos 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Francuz siedząc jednorącz Push 2 1. Wykroki 2. syzyfki 3. wyciskanie ławka prosta (hantle) [...]

[...] trening robie w środe , we wtorek mam trening na hali, później trening dynamiczny mam w sobote , robie podskoki ze sztangą 5x3 (ze sztangą 27 kg, 30%MC z przysiadu, tak?) push press 3x8 (robić dynamicznie, czy wolno a większy ciezar?) Martwy 5x5 (to samo co w przysiadzie, jak progresować?) wiosło 3x8 (to samo pyt jak z push pressem) [...]

[...] z opadu na piłce Wznosy kolan do łokci w zwisie  CZAS: 23 min. 19 min. ponad 40min.   Spóźniłam się o 10minut, żeby móc zająć stojaki – musiałam zarzucać sztangę do push press, może dlatego tym razem 37kg nie poszło, a i 35kg tylko cztery powtórzenia w obu podejściach. W zarzucie wreszcie kombinowałam z progresem, myślę że już lepiej mi [...]

[...] Wznosy kolan do łokci w zwisie  CZAS: 23 min. 23 min. 19 min. ponad 40min.   Nie sądziłam, że uda mi się poprawić wyniki z zeszłego tygodnia, brak sił-c.d., no i znów do push press musiałam zarzucać sztangę, co też nie pomagało, ale te 37 poszło, no i zarzut 39 8-) Obwodów z tego dnia nie lubię, ale trzeba było zrobić to zrobiłam ;-] DIETA [...]

[...] będzie kiepsko – na ramionach i barkach ni to zakwasy, ni to ból taki jak przy kontuzji – takie coś pomiędzy – zmęczenie, dotyranie, nie wiem jak to nazwać..Już 25kg przy push press ciążyło. Zarzut też ciężej niż ostatnio, tym razem 40kg to był max., nawet nie próbowałam zakładać więcej, ledwo zrobiłam jeszcze te dwie serie z tym samym [...]

Nawet dobre masz ćwiczenia ale masz ich za dużo. Po co Ci ćwiczenia typu unoszenie przodem, masz w unoszenia zarówno w planie push jak i pull, a to ewidentnie ćwiczenie pull więc tam bym je zostawił. Podziel to tak jak należy czyli ćwiczenia push i pull w odpowiednich dniach. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest też ćwiczeniem pull, a znajduje [...]

Tylko w sumie jedna sugestia-rób na przemian Push pull, a nie push push-pull pull. Myślę, że był po prostu błąd zapisu, a treningi w zamyśle będą wykonywane naprzemiennie:-)) Też tak pomyślałem, ale wolałem uprzedzić- dla wielu to logiczne, ale nie dla każdego %-). Robiłem dzisiaj jeden z treningów pull i zauważyłem że po martwym bolą mnie plecy [...]

[...] wiosłowanie podchwytem 3x 10/ 10/ 10/ szrugsy 2x 12/ 12/ uginanie sztangą 2x 12/ 12/ uginanie młotkowe 2x 12/ 12/ wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 2x 12/ 12/ push: płaska ława sztangą 3x 10/ 10/ 10/ hantle skos 3x 10/ 10/ 10/ wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10/ 10/ 10/ militarne strojąc 3x 10/ 10/ 10 wznosy hantli bokiem stojąc 2x [...]

przysiady ti ruch push wiec tam powinien sie znalezc a nie tam gdzie Ci wygodnie, jezeli chcesz inaczej to nie nazywaj tego treningu push pull a daj gora dol np czy inaczej np push/pull/legs Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-04-10 12:42:20